Bilinçli Hareket
HareketsizliktenGüce
Nefesle başlayan, farkındalıkla devam eden mat pilates pratiği — makine yok, sadece beden ve zemin.
Sessizlikte güç var. Her dersin başında birkaç saniye hareketsiz duruyoruz — nefes beden boyunca yayılsın, zihin durulsun. Bu kısa an, tüm pratiğin temelidir. Mat üzerinde yapılan her hareket, o sessizlikten doğar. Makinelerin mekanik rehberliği yerine bedenin kendi bilgeliğini dinleriz; yerçekimi, nefes ve farkındalık, yeterli direnç sağlar. Omurga Mat Pilates olarak yedi yılı aşkın süredir bu minimalist yaklaşımı Kadıköy Moda'dan sürdürüyoruz.
Az hareket, çok farkındalık
Felsefemiz
Nefes Prensipleri
Her hareketin başlangıcı bir nefestir. Lateral thoracic solunumu öğretiyoruz — göğüs kafesinin yana genişlemesi, diyaframın derinlere inmesi. Bu teknik kaburga mobilitesini artırır, core stabilizasyonunu destekler ve sinir sistemini parasempatik moda geçirir. Derin ekshalasyon sırasında transversus abdominis kasılır; inhalasyonda zemin pelvis gevşer. Her ders, en az on beş dakika saf nefes çalışmasıyla başlar.
Nefesi kontrol eden, hareketi kontrol eder. Solunum ritminiz ile kas kontraksiyonunuz arasındaki koordinasyon, pilatesin temel ilkesidir. Biz bu ilkeyi yalnızca mat üzerinde, bedenin doğal ağırlığıyla çalışarak derinleştiriyoruz.
Hareket İlkeleri
Joseph Pilates'in orijinal mat repertuarı otuz dört hareketten oluşur. Her biri omurganın farklı bir segmentini hedefler. Fleksiyon, ekstansiyon, lateral fleksiyon ve rotasyon — bu dört düzlem boyunca çalışarak omurga mobilizasyonu sağlarız. Makine kullanmıyoruz; yerçekimi ve beden ağırlığı yeterli direnç sağlar. Bu sadelik, propriyosepsiyonu — bedenin uzaydaki konumunu algılama yetisini — güçlendirir.
Mat üzerinde eksantrik kontrol, her hareketin geri dönüş fazında yavaşlama ve kontrol gerektirir. Bu faz, kasları uzatırken güçlendirir ve eklem sağlığını korur. Sonuç olarak güç, esneklikle iç içe büyür.
Ders Programı
Derslerimiz
-
Temel Mat
Pilatesin temel prensiplerini ve başlangıç seviyesi mat egzersizlerini öğreten giriş programı. Nefes koordinasyonu, pelvik stabilite ve omurga farkındalığına odaklanır.
-
Klasik Mat
Joseph Pilates'in orijinal mat repertuarından seçilmiş hareketler. Orta seviye güç, esneklik ve koordinasyon çalışması.
-
İleri Mat
Tam repertuar ile yoğunlaştırılmış çalışma. Kontrolör, yıldız ve bumerang gibi ileri hareketleri içerir.
-
Nefes & Farkındalık
Lateral solunum teknikleri, diyafram mobilizasyonu ve beden taraması. Stres yönetimi ve zihinsel berraklık arayan herkes için.
-
Hamilelik Matı
Trimestere göre uyarlanmış güvenli mat programı. Pelvik taban güçlendirme, sırt rahatlatma ve doğuma hazırlık nefesleri.
Stüdyo kapasitesi: grup dersleri maks. 6 kişi. Bekleme listesi ortalama 2-3 hafta.
Kurucu Eğitmen
Defne Karataş
Kurucu & Baş Eğitmen
«Pilates benim için bir egzersiz değil, bir dinleme pratiği. Mat üzerinde bedeninizi dinlemeyi öğretiyorum — makinelerin sesini değil.»
Defne Karataş, Marmara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu mezunu olarak kariyerine 2012 yılında başladı. Londra'da Polestar Pilates sertifikasyonunu, ardından New York'ta Romana's Pilates ileri mat eğitimini tamamladı. Yedi yılı aşkın süredir Kadıköy Moda'daki stüdyosunda yalnızca mat pilates öğretiyor.
Makine kullanmama kararı, eğitim felsefesinin temelini oluşturuyor: reformer ve cadillac gibi ekipmanlar hareketi yönlendirir, mat ise bedeni kendi bilgeliğiyle yüzleştirir. Defne'nin dersleri, klasik Pilates repertuarını çağdaş nefes teknikleriyle birleştiren, yoğun ama sakin bir ritimde ilerler.
Özellikle postür bozuklukları, kronik bel ağrısı ve stres kaynaklı kas gerginlikleri üzerine çalışmalar yürütüyor. 2024 yılından itibaren hamilelik dönemine özel mat programları da sunuyor.
Ücretlendirme
Hizmet Planları
Tekli Ders
Tek seferlik katılım
- 55-60 dk grup dersi
- Mat ve ekipman dahil
- Postür değerlendirme notu
- Özel seans dahil değil
- Ev programı dahil değil
10'lu Kart
638 TL / ders · 3 ay geçerli
- Tüm grup derslerine erişim
- Mat ve ekipman dahil
- Kişiye özel postür raporu
- Ev pratiği önerileri
- Özel seans dahil değil
Aylık Sınırsız
Aylık abonelik · Taahhütsüz
- Sınırsız grup dersi
- Nefes & Farkındalık dahil
- Aylık postür değerlendirmesi
- Öncelikli yer ayırma
- Ev pratiği programı
- Özel seans ayrı ücrete tabidir
Örnek fiyat / 2026. Özel seans ücreti talep üzerine bildirilir. KDV dahildir.
Nasıl Çalışıyoruz
Başlangıç Süreci
-
1. Gün
İlk İletişim
Telefon, WhatsApp veya e-posta ile bize ulaşın. Kısa bir sağlık geçmişi formu doldurmanızı isteyeceğiz — ortopedik sorunlar, hamileylik durumu ve hedefleriniz hakkında birkaç soru.
-
1. Hafta
Değerlendirme Seansı
45 dakikalık birebir postür analizi ve hareket değerlendirmesi. Omurga hareketliliğinizi, kas dengesizliklerinizi ve nefes paternlerinizi inceliyoruz. Bu seans ücretsizdir.
-
1. Hafta
Program Tasarımı
Değerlendirme sonuçlarına göre size uygun ders seviyesini belirliyoruz. Varsa özel ihtiyaçlarınıza yönelik modifikasyonları not alıyoruz.
-
2–3. Hafta
Temel Eğitim
İlk iki-üç hafta boyunca nefes koordinasyonu, pelvik nötr pozisyon ve temel mat hareketlerini öğreniyorsunuz. Küçük grup ortamında kişisel geri bildirim alıyorsunuz.
-
4. Hafta+
Düzenli Pratik
Haftalık grup derslerine katılıyorsunuz. Ev pratiği önerileri sunuyoruz — günde 15 dakika temel nefes ve omurga mobilitesi çalışması.
-
8. Hafta
Periyodik Değerlendirme
Sekiz haftada bir ilerlemenizi birlikte değerlendiriyoruz. Postür fotoğraflarını karşılaştırıyor, programı güncelliyoruz. Seviye atlamanız gerekiyorsa yönlendiriyoruz.
Deneyimler
Öğrencilerimizden
Sırt ağrılarımla gelmiştim, üç ayda neredeyse tamamen geçti. Defne Hoca her hareketimi tek tek düzeltiyor, altı kişilik grup olmasına rağmen birebir ilgi hissediyorum. Evdeki nefes egzersizleri de uyku kalitemi belirgin şekilde artırdı. Tek eksiği Moda'da park bulmak biraz zor, ama tramvay durağına çok yakın.
Makine pilatesi yıllarca yaptım ama burada mat üzerinde ilk kez kas gruplarımı gerçekten hissettim. Reformerin yönlendirmesi olmadan dengeyi sağlamak bambaşka bir zorluk. Nefes çalışması ayrı bir boyut katıyor — iş stresimi yönetmek için şimdi o teknikleri kullanıyorum.
Hamileyken özel seans aldım, Elif Hoca her trimestere göre programı uyarladı. İkinci trimesterde pelvik taban çalışmaları, üçüncüde nefes ve gevşeme odaklıydık. Doğum sonrası da devam ediyorum, karın ve sırt kaslarım beklenenden çok daha hızlı toplandı.
Stüdyo Notları
- 15 Haziran 2026 Yaz dönemi ders programı güncellendi — Çarşamba akşam dersi 21:00'e uzatıldı.
- 3 Mayıs 2026 Nefes & Farkındalık atölye serisi başladı — her Cuma 18:00.
- 12 Mart 2026 Hamilelik Matı sınıfı açıldı. Elif Hoca liderliğinde, Cumartesi 11:00.
Sıkça Sorulan Sorular
Merak Edilenler
Pilates deneyimim yok, başlayabilir miyim?
Kesinlikle. Temel Mat dersimiz sıfırdan başlayanlar için tasarlandı. İlk dersten önce ücretsiz değerlendirme seansı yapıyoruz; postürünüzü analiz edip size en uygun başlangıç programını belirliyoruz. İlk dört hafta boyunca nefes koordinasyonu ve temel pozisyonlar üzerinde çalışıyorsunuz.
Bir ders ne kadar sürüyor?
Grup dersleri ders tipine göre 45 ile 60 dakika arasında değişir. Temel ve Klasik Mat 55 dakika, İleri Mat 60 dakika, Nefes & Farkındalık 45 dakika, Hamilelik Matı 50 dakikadır. Dersten 5 dakika önce stüdyoda olmanızı öneriyoruz.
Haftada kaç ders öneriyorsunuz?
Başlangıç seviyesinde haftada 2 ders idealdir. Orta ve ileri seviyede haftada 3-4 derse çıkabilirsiniz. Günlük ev pratiği olarak 15 dakikalık nefes ve omurga mobilizasyonu çalışması öneriyoruz — bu, ders dışı gelişimi hızlandırır.
Ne giymem gerekiyor?
Hareket kısıtlamayan, vücuda yakın oturan kıyafetler yeterli. Çorap zorunludur — tercihen kaydırmaz tabanlı pilates çorabı. Mat, kayış ve küçük ekipmanlar stüdyomuzda mevcuttur.
Sağlık sorunum var, katılabilir miyim?
Kronik bel ağrısı, disk hernisi, skolyoz, osteoporoz gibi durumlar için modifiye programlar sunuyoruz. Ancak öncelikle doktorunuzdan mat pilates yapmanıza onay almanızı ve bize iletmenizi istiyoruz. Değerlendirme seansında durumunuza özel modifikasyonları planlıyoruz.
İptal ve iade koşulları nelerdir?
Ders iptali: 24 saatten önce iptal ücretsizdir. 12-24 saat arası dersin %50'si, 12 saatten kısa sürede tam ücret yansıtılır. 10'lu kart 3 ay geçerlidir, süre sonunda kalan dersler iade edilmez. Aylık abonelik her ay başında otomatik yenilenir, iptal bir sonraki dönem için geçerlidir. Hastalık veya acil durumlarda doktor raporu ile ücretsiz erteleme yapılır.
Özel seans alabilir miyim?
Evet, birebir özel seanslar sunuyoruz. Özel seanslarda postür analizi, kişiye özel program tasarımı ve detaylı geri bildirim alırsınız. Özel seans ücreti talep üzerine bildirilir. Randevu için iletişim sayfamızdan bize ulaşabilirsiniz.
Hamilelikte mat pilates güvenli mi?
Doktorunuzun onayı ile evet. Hamilelik Matı dersimiz, trimestere göre uyarlanmış güvenli hareketlerden oluşur. Sırt üstü pozisyonlar ikinci trimesterden itibaren çıkarılır, pelvik taban güçlendirme ve solunum teknikleri ağırlık kazanır. Elif Hoca bu alanda özel sertifikalıdır.
İletişim
Sizinle Tanışmak İstiyoruz
Değerlendirme seansı ücretsizdir. Bize ulaşın, birlikte başlayalım.
İletişime Geçin